今日は体育の日で祝日ですが、
月曜日なので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は58.05kg
(２週間前より50g減)
平均体脂肪率は14.4%
(2週前より0.3%増）
測定結果をもとにした
による判定結果はこちら
健康体型とヤセ型の境目でした。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
2週間前
ちなみに顔は→
↓今回
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
食欲の秋でぼよんとなってしまいますよ。
関連→
なお
10/2（月）から10/8(日）までのカロリー収支は以下のとおり
※単位はすべてkcalです。
（月）
Eat1800< run2831
プチ断食で抑えてジョギングとジム（水泳とマシントレーニング）で消費
↓カロリーカウンターがあると消費カロリーの計算が省けて便利
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
学習研究社
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ダイエット専門誌FYTTE監修なので書きやすいですよ！
→
（火）
Eat1546< run3112
プチ断食で抑えて自転車、ジョギング、ジム（水泳と筋トレ）で消費
（水）
Eat2470< run3002
仕事中になるべく歩いて消費
（木）
Eat2000< run2494
この日は大つけ麺博第二陣に行ったんでした。
トッピングを増やす代わりに、麺を減らしてもらい、食べた後なるべく歩いて消費しました。
（金）
Eat1970< run2647
この日は仕事帰りに学問の神様でお馴染み湯島天神で開催されていた梅酒祭りに寄ったんでした。
梅酒って凄く糖分が多くてダイエット向きじゃないように見えますけど、あまりに甘すぎるので、がぶ飲みは出来ないんですよね。まるで断食用酵素ドリンクみたいな感じでチビチビ飲む分には食欲が抑えられて良い感じでした。（このイベント今日までやってますので気になる方は是非！）
（土）
Eat3176> run2504
この日は横浜で開催されていたワールドフェスタに行ったんでした。世界中からうまいものが集まっていてつい食べ過ぎてしまいました
（一応肉中心に食べて糖質は抑えました）
（日）
Eat1550< run2536
で消費
この日はスカイツリータウンで開催されていたちゃんこワングランプリに行ったんでした。
（残念ながら8日までのイベント）
このあとジムで運動して消費しました。
振り返ってみますと
週後半に怒涛のフードフェスラッシュでした。それでもカロリーオーバーは１回だけ。プチ断食だったり、食べ方を工夫したので体重は増えなかったのかなと。
体脂肪が少し増えてしまったのは有酸素運動の頻度がいつもよりへっていたからだと思います。
まだまだ大つけ麺博も続きますし、今月は兎に角フェスで大忙しです。油断して一気に太らないように気をつけなければ！
10月14日まで豆乳の日キャンペーンで爆安セールやってますよ！
（２箱目ほぼタダ→）
カロリーに加えて糖質も抑えるとより早く痩せます。
でも、
せっかく糖質制限していたのに、付き合いで糖質山盛りになることってありませんか？
そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア！
FUJIFILMが作っているので安心
（機能性表示食品として認められてます）
スゴイ効きますよ！
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いい感じで体重減ってたのに
うっかりどか食いしてしまった時は
プチ断食で元に戻しましょう！
（すぐ対策をとれば脂肪になる前に元に戻せます）
専用のものを使うと自力より遥かにラクに食欲を抑えられますよ。
あの断食用ドリンクお嬢様酵素の姉妹品です！
一回ごと使いきり小袋タイプ
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カロリーも意識しているし、
糖質オフもやった！
運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります！
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