こんにちは☆
エクレシアのナツです!
夏のビッグセールたくさんの方にお買い求め頂き
ありがとうございました
沖縄では台風の影響で昨日から天気が荒れております
今日はダイエットできっとたくさんの方が
悩まれている下半身痩せについてお話したいと思います!
下半身は太りやすく痩せにくいですよね・・・
下半身が太る理由は
おもに3つあります!
①むくみ!
むくみとは余計な水分が血管の外に溜まっている状態です。
長時間の立ち仕事や、ディスクワークなどの座り仕事が多い人は重力の影響で足の静脈に血液が溜まり、静脈圧が上昇することになります。
すると、血管内から皮下組織に水分が押し出され、この余分な水分がむくみとなってあらわれるのです(iДi)
②セルライト
写真のように足やお尻を手で押さえた時、ボコボコとした感触はありませんか?
セルライトとは、太ももやお尻などにできる皮下脂肪組織が肥大化したものを言います。
セルライトができると血行が悪くなり代謝も落ちてしまいます・・・
さらに1度出来てしまうとどんどん細胞が大きくなりセルライトができることで、
- 血流の悪化
- リンパの滞り
など様々な症状を引き起こす原因となります。
セルライトは食事制限や運動をしてもなかな落ちにくいのです(T▽T;)
セルライトができる原因は
たくさんありますが
特に塩分や糖分が高い食品や
添加物や保存料が
多く使われている食品の摂り過ぎだといわれています!
また、喫煙も関係してくるとか!
タバコに含まれるニコチンが体内に入り、血管を収縮させて血行やリンパの流れを悪くさせてしまいます。
③筋力の低下と姿勢の悪さ
姿勢の悪さと下半身太りは大いに関係しています。
姿勢が悪いと血流が悪くなります。
そして血流が悪くなると老廃物が流れなくなるのでむくみます。
姿勢が悪い=筋肉を使ってないということなので、その部分の代謝が落ち脂肪がつきます。骨盤がゆがみ、脂肪が乗っかって足や腰回りがどんどん太って下半身が太くなるという仕組みです。
以上のように大きくわけて3つの原因をあげました!
これらのことが重なり
下半身太りをひきおこしているのですね・・・
それではどのようにすれば下半身痩せができるのか
以前からお伝えしていますが、
やはり確実に痩せるためには短期間でするのではなく
長期的に取り組むことを決意し
普段の選択と習慣を変えていく必要があると思います!
少しの意識でも毎日積み重ねれば大きな結果になります!
対策①
塩分糖分油分を控えめな食事に!
塩分は1日5gの摂取が理想です!
塩分を摂りすぎた場合
体内のナトリウム濃度を下げようと水分を溜め込みむくみの原因となります。
また、
砂糖の1日摂取量の理想は約25g!
ティースプーン6杯ぐらいだそうです!
糖分を摂りすぎた場合
砂糖そのものに水分を吸収・保持する作用が強いためにむくみを引き起こします。
またセルライトの原因が揚げ物類を多く摂取することからもきますので塩分・糖分・油分は控えめにしましょう!
対策②
有酸素運動とリンパマッサージ
ウォーキングは有酸素運動なので
効率良く脂肪を燃焼させる事が出来るのでセルライトに有効です!
しかし、脂肪を燃焼させるには最低20分以上行う必要があります。
また、以前にもお伝えしましたが、有酸素運動をする前に筋トレをすると脂肪燃焼効率がかなり高まると言われています。
スクワット運動等、足全体を鍛える事の出来るトレーニングを行ってから最低20分できれば40分ぐらいウォーキングできるとさらに効果UP☆またむくみ解消にもなります!
そのあと入浴後にリンパマッサージをするともう完璧です!
脂肪燃焼だけでなく、筋肉がつくと代謝もよくなるのでむくみにくいカラダづくりにもなります!
対策③
姿勢を治す
骨盤の歪むと下半身が太るとよく聞きますが
骨盤の歪みの多くは毎日の姿勢と非常に関係しています。
まずは、普段の姿勢を見直してみる事から始めましょう!
具体的にできる対策
・足を組まない!
・毎回同じ方向でかばんをもたない!
・座っているときは猫背にならないように背筋を伸ばす!
シンプルなことですが
意外と難しいです!
ですが特別なことではなく少し意識すれば誰でもTRYできることだと思います!
以上3つの簡単な対策をお伝えしました♪
まずはできることから無理なく取り入れて習慣にしていくことが大切です♪
これらのことく加えてサプリメントや
プロテインなどを取り入れていくとさらに効果はあがります!
そういったものもできるだけ無添加のものを選んで下さいね!
豆知識ですが、筋トレ30分以内はゴールデンタイムといわれていてその間にたんぱく質をとると筋トレ効果がなんと5倍にもなるのです!
なので私は筋トレ後には必ず手作りプロテインを飲んでいます。
青パパイヤドリンクとの豆乳割り本当にオススメです!
また、ダイエットの敵、便秘にも!腸をキレイにするのも大切です!
愛飲者の方からいただく声で1番多いのがお通じの改善です☆
まずはお試しセットから^^
☆
それではまた〜