ダイエット 筋トレ お腹お役立ち情報

森が心配です。海が心配です。ダイエット 筋トレ お腹が心配です。

みなさま、こんばんは

この日は朝起きるのが遅くて、

２０分で準備ですー♡

時短で作る

朝ごはんです♡

LOVEトレ

朝ごはん

♡糖質オフ料理♡休日明けメニュー♡時短の朝♡

なぜ、いつもの朝食の全体画像が

トップに来ていないかというと、

一つ前の記事で使ってしまったから♡

こちらのプレートのお惣菜は、

糖質オフ料理なんですよ♡

それでは、

１日の始まり、

栄養満点バナナジュースから〜♡

バナナは中１本♡

毎朝身体がナッツを求めています♡

アーモンドとくるみのオイルに、良質なオイルが沢山♡

ミックスナッツ♡

アーモンド

❤︎脂肪燃焼

❤︎コレステロールが血管に付着しない

❤︎血行促進→代謝アップ

❤︎便秘解消

くるみ

❤︎悪玉コレステロールや中性脂肪を減らしてくれる

❤︎代謝アップ

❤︎デトックス

❤︎脳の満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを防止してくれる

カシューナッツ

❤︎脂肪燃焼

❤︎代謝アップ

❤︎便秘解消

マカダミアナッツ

❤︎コレステロールの低下

❤︎代謝アップ

❤︎便秘解消

♡栄養満点バナナジュースの材料♡

ドロドロするので、

お水を足しています♡

バナナ♡

素早いエネルギーチャージとデトックスのため♡

エネルギー：１本１００Kcal

糖質：１本２０g

甘酒♡

お砂糖使用していないのに、甘いです〜

脂肪燃焼効果があります♡

湯呑みで一杯いただくより、バナナジュースにINしちゃいます

ヨーグルト

腸を綺麗にするため♡

セブンイレブンのプレーンヨーグルト♡

ヨーグルトが切れそうだったので、セブンイレブンで購入したやつです♡

黒ごま沢山

中性脂肪を減らして、コレステロールを減らしてくれて、

肝機能を向上させてくれます〜♡

サンフードのレッドマカパウダー（酵素入り）

女性ホルモンのバランスを良くしてくれます〜♡

私は、生理の時の痛みと出血量が改善されました♡

ミッシーリストの美力青汁♡

大麦若葉や葉酸、ヘム鉄が入ってるよ♡

食物繊維目的です♡

ゴールドジムの、ソイプロテイン♡

プロテインはタンパク質のこと♡

タンパク質を摂取して、筋肉を作ってもらいます♡

朝、ホエイプロテインをいただくと

必ず胃が荒れてしまうので、

こちらのソイプロテインにしています♡

吸収が緩やかなので、

満腹感が継続しやすいです♡

♡１日１食朝ごはん♡

７品目朝ごはん

　酵素と筋肉の元が沢山♡♡♡

こちらの糖質オフ料理をもってしても、

夜まで糖質が切れなかったお献立♡

土日の休日での

糖質の溜め込みを感じました♡

♡フルーツ♡

♡なし〜♡

むくみ解消、便秘解消、脂肪分解、低カロリー♡

まだまだ秋が止まらない♡

♡アボカド♡

アボカドの脂質はダイエットに効果的♡

❤︎脂肪燃焼

❤︎脂肪分解

❤︎血液サラサラ

❤︎コレステロール値の減少

❤︎便秘解消

❤︎女性ホルモンの分泌促進（こちら結構嬉しい効果）

コショウのスパイスは、脂肪燃焼♡

アボカドにヘンプオイル♡

ヘンプオイルは、植物オイルの中で一番栄養豊富です♡

脂肪燃焼に必要な、体内で作れない成分が沢山入っています♡

ヘンプオイルとコショウの組み合わせの上に、刺身醤油でいただいています♡

サラダボウルー♡

久しぶりですー♡♡テンション上がります♡♡

レタスは、食物繊維で便秘解消♡

ブロッコリーは、沢山の栄養と、筋肉生成を助ける成分♡

ベビーリーフは、ビタミン、免疫力アップ、そして糖質、エネルギーが低いのでダイエットの味方♡

サーモンは、内臓脂肪を減らして、痩せホルモンを分泌させてくれます♡

海藻と国産こんにゃくサラダも入れたよ♡

海藻は良かったけれど、やっぱりこんにゃく苦手ー♡

でも、満腹感と腸のお掃除をしてもらうことを目的にいただきます♡

♡女の子のためのダイエットごはん♡

♡低カロリー＆高タンパク♡

♡糖質オフプレート♡

・鶏胸肉とパプリカのグリル

・目玉焼き

・パプリカとオリーブのピクルス

・人参とアーモンドのフラッペ

赤パプリカには、脂肪燃焼効果があります♡

黄色パプリカは、美容の効果大♡

目玉焼きは、タンパク質と高栄養♡

人参は、免疫力アップ♡

パプリカのピクルス

グリルしたパプリカをオリーブオイルと白ワインビネガーと黒胡椒に漬けて一晩置いたもの♡

お塩は入れません♡

人参とアーモンドのフラッペ

チンした人参に、オリーブオイルとアーモンドスライスを入れて一晩置いたもの♡

お塩はいれません♡

豚ヒレの煮物

こちら、色々間違えたので、ご紹介はここまで♡

豚ヒレ肉は、脂肪分が少なく、疲労回復力の高いお肉です♡

サンマ〜〜〜♡♡♡

サンマにも、良質な脂が沢山含まれています〜♡

サンマのダイエット効果♡

❤︎血液サラサラ

❤︎豊富なビタミン

❤︎脳細胞の活性化

❤︎脂肪の代謝アップ

さつまいも、

出したものの時間がなくて

いただけませんでした泣♡

さつまいものダイエット効果

❤︎血行促進で代謝アップ

❤︎便秘改善

❤︎むくみ解消

❤︎すぐお腹いっぱいになる♡

❤︎お野菜なのに甘い泣♡

❤︎胃酸に負けず、腸まで届いて

　お掃除してくれる♡

セブンイレブンのコーヒー

ルイボスティー

コーヒーは、カフェインは、脂肪燃焼に効果的♡

♡夜トレーニングに行った日のみ♡

ホエイプロテイン

グルタミン＋BCAA

筋トレ３０分以内にいただくと、

筋肉の発達に効果的です♡

♡お仕事の日の飲み物♡

ルイボスティー♡

会社では、500mlの水筒で２本ほどいただいています♡

SODという酵素成分が入っていて、デトックス効果があります♡

腸に水分を集めてくれますよ〜♡

会社でのコーヒー♡

ネスカフェのコーヒー♡

５００mlの水筒で２本分ほど♡

カフェオレではなく、

ブラックをいただけるようになったので、

朝ごはんの時に沢山いただくのではなく、

会社でのんびりいただくようになりました♡

時間がなくても

しっかりと朝食だけはいただきます♡

幸せな１日のスタートです♡♡

現在の炭水化物抜きについて

 

本日も、お読みくださりありがとうございます

 

引き続き、♡LOVEトレ♡頑張ります

 

素敵な水曜日をお過ごしください

 

 

 

♡太らないパン♡

 

 

 

ブログへお越しくださりありがとうございます

８０㌔だった私
２０１６年９月からダイエットを始めて、
４ヶ月で２０㌔、９ヶ月で３０㌔の減量に成功しました

現在は、ボディメイクを行いながら、４２㌔を目標にダイエット中です

お腹いっぱいのダイエットとして、
１日１食と日々のトレーニングを中心に記録しています

 

こちらはあくまでも私の個人的なダイエット記録の公開と
身体作りの基本的な内容になります
妊娠中の方や服用中、身体で気になることがある方は、
医療機関の指示に従ってください

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